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运动为什么能抗衰老
http://www.100md.com 2001年4月29日 搜狐
     我国历史上,为了抗衰老,曾找仙丹妙药。经过漫长的科学之路,发现抗衰老并不需什么仙丹妙药,而有规律的运动是抗衰老的最有效方法。

    近代发现,生物体在代谢过程中可以产生多种自由基。自由基是一种反应能力很强的物质,可引起体内一系列的连锁反应,使细胞受到损伤,从而导致机体的衰老。LPO(过氧化脂质)是其“代表”,也就是说,通过测定LPO可以观察体内自由基水平和自由基损伤的程度。为了保护组织细胞免受自由基损伤,生物体内还存在着一个强大的自由基清除系统,SOD(超氧化物歧化酶)是该系统的“主力军”。测定SOD的含量和活性,可在一定程度上反映该系统的功能状态,反映人体衰老的状况。大量的观察结果表明,在人体的生长与衰老过程中,体内唯一能和LPO对抗的就是SOD。SOD和LPO这两种物质相互斗争,彼此消长。用运动的方式提高体内SOD的含量,才能有效地清除这致人衰老的自由基(LPO)。大量动物实验证明,有规律的运动之后,体内SOD水平升高。

    衰老的另一种现象,是血液流速减慢。壮年期后每过一年,心脏泵血功能就下降1%,60岁的人四肢血液流速放慢30%?40%,一次深呼吸所吸入的空气数量减少,且胸腔壁亦日趋硬化,70岁时神经信息传递速度减弱10%?15%。以及老年人不常运动易患慢性病。但若经常参加中等运动量的运动,可使人体年轻10一25年。
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    运动能推迟衰老,美国加利福尼亚州退休者协会200多名56?87岁的男女退休人员参加了一项包括日常慢行、柔软体操及伸展运动在内的保健活动。仅6个星期,他们的血压下降,体内脂肪减少,肺活量最大值加大,神经与肌肉的紧张迹象消失。

    运动所以能推迟衰者过程,原因之一是运动可以使体内各器官功能保持相对年轻,这已为生理医学的不少研究资料所证实。联邦德国的医生对“老年长跑爱好者协会”的40?80岁的成员心脏功能进行检查,发现和不锻炼的20岁的年轻人相仿;苏联学者对50名41?50岁的经过一年体育锻炼的中年人进行肺活量检查对比,发现72%的人肺活量比锻炼前增大300毫升以上;日本学者浅野胜已让平均年龄41岁的中年男性每周锻炼3次,16周后最大摄氧量增大22%。生理医学研究表明,经常锻炼,由于心肌营养状况及氧供改善,使心肌功能增强,推迟者化过程,锻炼时使肺泡张开率大大增加而使肺泡弹性维持良好,减缓弹性的下降,因而学者们认为,坚持运动的中老年人的心肺功能可比他们的实际年龄相对年轻20?30年。
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    运动推迟衰老,还由于运动促进体内代谢过程,提高兔疫功能,预防中老年常见病,使健康水平大为提高。25岁以后,人体内代谢活力每10年约递减7%?8%,因此当人过中年以后,抵抗力下降,各种慢性病就会随之袭来,一些地区统计,45岁以后的中年人各种馒性病发病率明显增加。而运动使体内新陈代谢旺盛,降低递减率,使体内细胞免疫和体液免疫功能提高,各种漫性病及常见病就不易发生,衰老过程将会减缓。对运动系统来说,运动促进肌肉骨骼血液循环,使肌肉骨骼老年性退行性变化减慢,因此两腿走路有劲,手臀、腿活动敏捷,一般从表面看上去,比实际年龄年轻的多。

    运动所以能延缓大脑的衰老,主要因为运动可改善大脑的血液循环,提高神经细胞的功能。美国调查发现,职业运动员神经细胞的衰老与其实际年龄不相一致。认为运动能椎迟衰老。运动使神经细胞活跃,有效地排除老年人心理上的忧郁颓丧,悲观恐惧神态。

    转自好医生, http://www.100md.com